目錄

1.💡辦皮拉體態營的初衷：
2.🙋🏻我想解決的問題：
3.🎯我的目標：
4.✏️我的作法
5.📋成效評估，學生回饋
6.🔍我忽略的事：實際執行的發現
7.📣我的修正：增加上課頻率！簡化課程選擇！

💡辦皮拉體態營的初衷：

教導學生透過皮拉提斯，達到體態調整、核心強化、身體覺察、疼痛舒緩的效果。

🙋🏻我想解決的問題：

• 不知道怎麼做皮拉提斯：沒練過皮拉提斯，或不熟練所以沒辦法自主練習
• 對身體的認知不足：懷疑自己運動的對不對，擔心練錯（沒效果或受傷），遇到身體問題找不到解答
• 運動習慣難養成：拖延症，倚賴專業教練，躺平

🎯我的目標：

1. 提高學生對自己身體的了解程度：深入學習讓興趣上升，動機增強，掌握感，安心感
2. 正確有效的運動訓練：提升運動效果，降低受傷機率
3. 面對運動的心態：被動轉主動＞有意識的參與自己的訓練＞養成健康習慣
4. 變健康，體態變好，身體舒服，成就感，變自信

✏️我的作法

課程安排：教學課(實體課/線上課)＋教學影片＋線上團練＋講義＋運動課表＋Line社群

📋成效評估，學生回饋

課後滿意度問卷（每項滿分5分，問卷回收率：70%）

學生出席率：

實體：100% + 83% + 83% （平均88.7%）

線上：100% + 78% + 56% +89%（平均80.75%）

學生回饋：

• 「課堂上的動作幾乎都不陌生，以前多多少少有接觸過，但課程的安排讓我能有時間的仔細去感受身體。很喜歡maggie會強調動作起始位置、做錯的話會感受到什麼、做對的時候應該會改受到什麼。我覺得是一堂很溫柔、收穫很滿的課！」
• 「第一堂實體課上完就覺得臀、背喚醒了！身體好不一樣！但回去自主練習的第一個月不太順利，因為覺得自己沒有辦法按照課表練習，好像不夠有效果，也開始懷疑自己到底會不會進步；後來漸漸找到適合自己的練習步調，經過三個月的時間，不敢說有建立起練習皮拉提斯的習慣，因為太累或比較忙的時候，這件事情就會被我默默地排在很後面很後面(OS:算了放過自己吧🙈)，但是三個月的時間，也足夠觀察&嘗試自己在什麼樣的狀態下至少可以做到什麼練習，就算是躺在瑜珈墊上呼吸或是趴到不小心睡著也好(好險有線上團練，不然可能練到不知道在練什麼😝)(PS覺得帶線上團練的Maggie很厲害，在大家這麼安靜的狀態下還能這麼有互動感)」
• 「每次實體課都學到非常多東西，像是把很多有用裝備帶回家的感覺😎，也謝謝Maggie每次都耐心回答&解決我的問題，幫助很大！」
• 「Maggie老師真的非常用心規劃課程，課前收集我們同學問題後設計一系列內容，然後藉由初階、中階、進階動理論課加動作課行式同步帶課，讓我們可以一步步了解，加上老師本身是專業物理治療師，所以很擅長結合醫療專業跟皮拉提斯動作來幫我們更了解身體及如何處理自己問題，只能說真心CP值很高耶👍 哈哈小小許願！我想要有矯正脊椎側彎動作課程，希望未來有相關課程可以上，謝謝你😻」
• 「老師很細心教學，告訴我要注意的地方。呼吸加運動一起時，我的呼吸會跑掉。無法記住老師說的方式。」
• 「有專業的老師解說和固定的線上互動覺得很讚，這些課程不知不覺讓我也培養起一點運動的習慣。雖然在群組問問題還是有點害羞，但是私訊Maggie都得到很親切地回答。報名的初衷希望能改善下背痛，現在已經可以在下背真的開始痛之前、下背緊緊的時候就做一些放鬆的姿勢，疼痛的頻率得到改善了~ 體態的部分還有好長一段改善的路，但是線上課的影片能重複觀看很有幫助，能和大家一起度過這幾個月真的太幸運了!」
• 「同學認真老師很好～Maggie👍」
• 「很久沒有體會那種運動的時候被要求更多的感覺，因為多數時候都是自己開菜單自己運動，所以還是在自己的舒適圈裡，可以有不同的部位有酸痛感，感覺很棒！ 另外從來沒有加上arc運動過，有點難不過很新鮮。」

體態照&動作影片

這是一開始我最擔心的同學L，非常認真，但長期兩側不平衡，常受傷，第一堂課就手腕痛，感受不到身體出力。

三個月的實體課＋線上團練，她每堂都到，最後一天上課拍下進步成果，非常感動！很開心幫助她往前走一步，也謝謝可愛的L讓我再次看見教學這條路的意義!

🔍我忽略的事：實際執行的發現

1. 鬆散的時間安排，讓大家都想偷懶

原先體態營設計成12週，是希望搭配上課教學＋自主練習，讓同學保有行程的彈性，又有足夠長的時間進步。

綜合考量時間，我的體力，場租成本，定價後，最後決定是：三個月辦三場實體課，四場線上團練。

結果，很快的我就發現，鬆散的時間安排，讓大家都想偷懶。

雖然身體確實需要時間進步，但我忽略了時間造成的阻力，到了課程中後段，出席率下降，連我自己都有熱度降低的感覺。

課後問卷有將近一半的同學認為練習頻率不夠，Line社群也因為太久才聯繫，大家不熟，沒有達到我預期的鼓勵效果。

結論：時間拖得越長，效果反而不見得更好！要改！

2. 行程安排太複雜，容易忘記上課時間

第一梯皮拉體態營分成了三種班：

1. 體態營（實體＋線上）
2. 單純實體班
3. 單純線上班

原先希望讓學生依照自己的需求，自由選擇想上的班。但實際執行起來變得很複雜，因為每一班包含的內容不同，學生程度不一，行程不一。有的人先看過教學影片預習，有的人是全新第一次學，很難兼顧所有人。

宣傳也變得很困難，因為課程安排實在太複雜了！

📣我的修正：增加上課頻率！簡化課程選擇！

所以第二梯的規劃修正成：實體班和線上班分開報名，皆為隔週上課。

• 實體班 – 三堂課(理論＋動作)，每堂3小時，隔週上課，5週結訓
• 線上班 – 三堂理論課，5部皮拉提斯影片，6次線上直播團練，隔週練習，12週結訓

這樣的安排好處是，實體班和線上班上課不重疊，增加上課頻率，讓練習變得密集。而實體班因為訓練期短，可以加入線上班團練，一樣能持續三個月的訓練，讓身體有時間進步。

雖然光是看到課程行事曆，我自己都捏三把冷汗，BUT，老師最大的功能，就是要督促(逼迫)學生成長啊！！！足夠的練習頻率，才能達到身體的進展，再簡單不過的道理了，所以，加油(認命)吧！

其他：

其實還有一拖拉庫的細節要調整，像是線上平台操作，講義優化，課表行事曆，上課引導方始等等。一步一步來吧！💪