嗨我是瑪奇！這是我理解世界的公開筆記。閱讀一本書、訪談一個人、研究一個主題， 把最有意思的發現分享給你：
嗨，我是瑪奇。 今天是週二晚上，我現在就像躲到廁所滑手機的薪水小偷，寫這封信給你。 簡單說，我最近炸裂忙，今天工作終於到一段落，沒想到我現在的偷閒竟然是寫瑪奇電子報？ （放心，我沒有真的躲在廁所寫） 這兩週是「睡不著週」，通常壓力山大的工作期間都是這樣。這次是我的《動作解析》會員制這星期天要正式啟動了。對，我忙到開放預購時都來不及寫信給你。（優惠到11/7唷） 在今天保養汽車的空檔，「最後」編輯完3千多字的深度文章後（不可能再改了吧），我終於有鬆半口氣的感覺。更棒的是，我發現相較起每天抱著原文書和研究文獻寫的知識文章，寫這份電子報，又變回娛樂了。
「什麼狀況下，我會硬著頭皮前進？」 好吧，我知道當這個問題出來時，你可能想到跟我完全不同的方向。例如：廁所排隊排超長，開了門發現這間很髒，但因為眾人目光的壓力只好硬著頭皮… 欸，不是啦！ 我在當自己老闆的路上，有無數的決策點。該做A還是B，這合作要不要接，繼續撐或停損。正如我最愛講的例子，離開預設道路後，就像你去爬百岳，卻硬是不走前人的路徑，你帶著過往的經驗和專業，徒手去砍旁邊的黑暗叢林，想辦法開出一條路來。 （題外話，我爬山絕對是走人最多的那條。） 所以，什麼狀況下，我會硬著頭皮前進？ 當我感覺恐懼的時候。 近期的艱難
忍不住想破梗，我前兩天訪問醫師，我說如果要勸人戒菸，做得到嗎？ 他面露難色，結論大概是「做不太到」。 醫師說，如果來戒菸的病人說「喔，我老婆叫我來的！」他會直接打發他回家。 戒除壞習慣，單靠意志力不夠 用我們都熟悉的「滑手機癮」吧！ 我近期實驗了Habit tracker(見上圖)，簡單說就是把想紀錄的習慣寫下來。其中一項鎖定「拿起手機打開社群媒體的次數」。 因為要計算次數，我每一次無意識拿起手機，自動化的滑過App列表，打開社群App時，我會立刻發現！我發現，如果在當下我不點開App，
嗨我是瑪奇！ 最近在做很燒腦的工作，因為接下來的深度內容計劃－動作解析Movement Explained要開始了。我會在跑步機上聽案例，散步時思考脈絡，一下整理解剖筆記，一下讀生物力學，時不時調整行事曆上的工作排程... 在此之間，我還做了一件事：「一對一需求訪談」。這篇跟你分享我發現的有趣心得。 1. 復古的方法更好 網路事業做了2年多，我總覺得，要聽聽真實的受眾心聲。不知道哪來的Idea，我發了問卷，直接邀請願意的人一對一線上聊聊。 引用其中一位訪談者的話，她在談話的最後笑著說：「妳真的是來聊聊的。」 她的意思是，我的聊聊不是在賣東西，是真的要聊天。（我想到她這句也還是忍不住想笑。） 回頭想想，
今年的三期解剖課終於結尾，接下來待寄送完訓證書就大功告成了。我拖了很久，遲遲沒動筆寫復盤，因為只要想到要復盤，總覺得有超多東西可以寫。 今天想寫點幕後，聚焦在我「更新課程時做的改變、改變的背後原因、和危機處理事件」 我也會加入同學好評，我發現自己總是只寫反省的事，但已經做到第三期600多位同學了，我想可以大方分享了。 ✍️問題1：同學來不及抄筆記 關於講義，這些是第一二期同學們寫的回饋： 優點： - 「編排的講義簡潔有力，非常的清楚也很容易閱讀」 - 「對於我這新手小白來說，講義比解剖書更容易進入和消化」 - 「講義使我在工作上能容易使用與講解」 建議： -「分格式的PPT和講義想法蠻好的！但實際上課體感，上課時還需要忙著找講義現在講到哪邊了」 - 「理解講義編排順序沒辦法完全照著課程進行，
近期成功的小實驗：「不要帶手機進房間」！ 這個限制是為了幫助我畫工作的界線，因為我在家工作，我的地理環境沒辦法區分上下班時間，加上邪惡的社群媒體讓人隨時想滑兩下。 至從我把房門口的地磚線，視為「嚴禁手機」的封鎖線後，睡眠品質好多了！儘管我可能還是會倒在沙發滑手機，但至少現在我有一個「好好休息」的地方了。 接下來想加碼投入的習慣是：「寫日記」！ 原子習慣的魔法 其實我本來就有寫日誌的習慣，像是早上寫Morning manifesto 晨間宣言，讓我對標一天要做的事，每一季寫The One Thing，鎖定工作和生活的主目標（延伸影片）。 我可以忠實的說，因為這兩個習慣，
你不覺得，壞人的意志力都特別好嗎？ 不論是動漫、英雄電影、宮廷劇、歹徒、不肖商人、和逢迎諂媚的同事。 讓我們恨的牙癢癢的壞人，總有以下特質： * 目中無人，不畏道德倫理，用盡各種手段就是為了達到目的。 * 就算被正義打敗，撤退或沈睡十年，都在等待時機東山再起（例如佛地魔） 不過，這套劇本，也挺像成功人士的勵志故事吧（例如賈伯斯）? 所以我們根本該和壞人學學？ 我今天想講的是「跟進」。 或許我們該和壞人學學 「跟進」這兩個字，是我這三年才學到的。 如果你有銷售或專案背景，你可能覺得這有什麼好大驚小怪，
嗨，我是瑪奇！ 看得出來嗎，我可是抵抗了重重阻力，才有辦法坐下來好好講身體主題。（咳，這症頭目前還是冒牌者症候群） 好了，先給你一點畫面感。 我練引體向上Pull ups時，左手手肘常卡住，尤其是雙手伸直準備下一次往上拉的時候。如果我不管它繼續練，手肘周圍的某條肌腱就會越來越痛到必須停下來。 有一招能立刻解決我的問題：拿按摩球放鬆菱形肌，和教練幫我徒手放鬆提肩胛肌。 放鬆完後再吊上去，手肘就神奇的順暢了！ 我的解讀是這樣的： 引體向上時，雙手高舉過頭，所以肩關節需要170-180度大範圍的外展角度。 為了達到大範圍的肩關節活動，肩胛骨必須跟著做出相對應的動作，也就是上旋Upward rotation。 如果這時，
嗨我是瑪奇。 上週沒寄信，沒錄音，沒直播。但，我終於沒什麼罪惡感，因為這次是我「刻意選擇休息」了！ 那是我日常的重訓日，一般我兩點下課，買完無糖豆漿，就會直奔開車回家：錄音！ 是的，因為我承諾週三發Podcast。所以，如果我沒有事先完成，我就得當天錄音當天上架。 沖澡，整裝，架設備，錄音，剪輯，寫文….直到晚上8-9點發佈，通常我連豆漿都還沒喝完。 「你肚子不會餓嗎？」 我跟你說，
回北部前，我買了小和山谷櫃檯的防治小黑蚊藥膏！(「小和山谷」是好吃又氣氛好的花蓮餐廳，推薦加進口袋名單) 誰會買這種東西啊？你真的住在鄉下就懂了（抓癢中）。 上週的信我寫了一半，原本週四要寄的信，熬到週五，又撐到週六，最後心裡宣告放棄，決定好好休息！ 我真是累壞了，解剖課開賣之後，已經超過300個同學報名，50幾個海外同學。 我的助理團隊烙人來幫忙包裝，才一個晚上時間，他們扛著兩大箱講義，穿越郵局的側目隊伍，寄出第一批180個包裹。 兩週，七位數營收。這真是太瘋狂了！ 對於我敢在這個當下分享，我自己也感覺不可思議。不過當我鼓起勇氣去看，這不是我第一次銷售了，
嗨我是瑪奇！ 約莫3天前，我差點又想把我的Podcast殺掉，喔不是，是停掉。 多虧了團隊夥伴陪我小聊了一下，「教出你的路Podcast」和我內心的糾結魔鬼，對戰第22回合險勝，再次逃離停更的危機(暫時)。 很奇妙吧，我的Podcast越來越多人聽了，最大的三個平台加起來將近7000個訂閱觀眾，每週固定有一兩千人聽我說話，還開始有商業合作的訪談。 反正這是我的冒牌者老症頭，先不多解釋。 但，神奇的來了， 昨天我久違的錄了一集單口，落落長講了40分鐘，我卻發現，快樂的感覺回來了！ What if I fail…? 這集Podcast EP47已經上架(
嗨我是瑪奇！ 各位知道，脊椎側彎算是我常提到的主題。某一隻熱門Reels我教了一個肋骨歪的呼吸練習，我媽還問我：「你真的有脊椎側彎喔？」(有趣吧！連媽媽都不知道。) 上週自費體檢時，在放射師講完「吸飽氣、閉住氣不要呼吸」後，走出檢查室時我瞄到螢幕上的胸部X光，一秒就認得這是我的脊椎，一邊覺得熟悉又想笑：「啊～果然脊椎側彎。」 因為我以前在醫院工作，我能查到自己的病歷，所以我才能從X-Ray認出自己的脊椎弧度，這也是為什麼連媽媽都不知道我卻知道的原因。 每年度為醫療人員確認肺結核風險所拍攝的胸部影像檢查報告裡，放射科醫師總是用英文寫下「無特別發現；輕微脊椎側彎」。 好了，讓我們進主題。今天的這篇整理自上週一的心智圖直播，
