Hi, 我是治療師瑪奇

今天的文章很長，我標了文章大綱，可以直接滑到你想看的章節。

正文開始

原來大家都在等下集！這不就來了嗎

我發現我收到的苦惱訊息，大家還是很糾結該怎麼選，需要更中立加白話文的建議。

偏偏網路上關於皮拉提斯培訓課的文章，除了體系介紹外，查不到更多相關的資訊。

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公開表達立場並不容易，畢竟總有跟你意見相左的人(酸民很兇)，我猜這是為何分享文很少的原因。

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這篇文章我會分成下面五大部分，馬上開始！

1. 我的知識背景
2. 培訓歷程
3. 兩培訓體系比較：STOTT和MCA
4. 我為什麼沒有考試
5. 我如何看待皮拉提斯培訓課的未來

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🎓我的知識背景

先簡介這一段，是想讓你們了解我在寫這篇分享文時，是基於什麼樣的起點。

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我在長庚大學唸了四年的物理治療，進國泰醫院做了7年臨床物理治療師。這之間包含台大醫院物理治療中心的實習＋2年的陽明交大物理治療研究所＋2年的PGY臨床醫學訓練。

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所以在正式轉職往皮拉提斯時，我是區域教學醫院的臨床教師，學習身體知識超過十年，每天的工作是：矯正姿勢、評估動作、治療個案、教運動…

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簡單來說，就算我不是頂尖的物理治療師，我也比一般人更懂身體。

而且正好是皮拉提斯老師最需要的，對骨骼肌肉排列，解剖，動作，生物力學的基本知識與觀察力。

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寫這一段不是為了嚇走非醫療背景的人，而是接下來我分享對培訓課的看法，我的視角會跟我的背景有關。

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📚培訓歷程

這段其實我寫過了，在電子報系列文3和4－「花了14萬上皮拉提斯培訓，誰說不能走捷徑？」，「關於皮拉提斯師資的更深思考(上集)：選擇培訓課時，你該關注的真正重點」​

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既然已經公開透明到這，我把細節也補充進來。

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我上的培訓體系是STOTT，培訓老師是體線運動的Eugene和Nate。

非常精彩的課，非常棒的老師！

兩位老師的IR1 和IICB1 是我第一次正式學習皮拉提斯，從原理、訓練目標、身體應用、皮拉提斯動作，建構了我對皮拉提斯的認知。

如果用一句話形容，培訓課後的感想是：「啊～原來這是皮拉提斯啊！」

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儘管是同一個體系，Eugene和Nate的教學風格完全不同，我因此獲得不同視角對皮拉提斯的解讀。

兩位老師各自留下令我印象深刻的特色。

Eugene老師的教學充滿細緻的動作細節，循序漸進的疊加知識，透過問題來引導學生思考，留給所有人放心發言的空間。Eugene老師的課是我參與的第一場培訓，除了全面的理解皮拉提斯，也激發了我對皮拉提斯的興趣與入迷。

Nate老師的課像是綜觀全局，幫助我整合舊有的知識與新學的內容，像清晰的骨架串起零散的概念。我個人認為，Nate老師的課很適合有教學經驗的老師的進階修煉，已經有基礎與教學經驗的人，會有打通任督二脈的感受。

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🏫兩培訓體系比較：STOTT和MCA

STOTT交代的差不多，接下來提MCA（MotioncareAcademy）。

接觸到MCA，是我受邀擔任了翻譯助教。

其實剛開始我沒有發文推薦，是因為，我想先確認這門培訓夠不夠好（誠實豆沙包，老闆拍謝，抖😂）。

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MCA是新興的皮拉提斯培訓體系，培訓總教官Boram Kim是16年的物理治療師、皮拉提斯及瑜伽老師，有多國的教學及工作經驗。

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我會簡單介紹課程內容，接著寫共通點和差異點。

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課程制度&費用

STOTT：分為常規系統和復健系統，課程有一級和二級。

常規一級課程：一級墊上IMP(8天)、一級核心床IR(10天)、一級全場館ICCB (10天，Cadillac,Chair,barrel)

每一門課的費用每個培訓單位略有不同，約是5萬-8萬。

總計完成一級的培訓，需要28天，費用約18-19萬。見實習及考試費用另計。

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MCA：分為Lv1/Lv2，Lv3後是培養未來培訓講師的課程。
一級Lv1課程：包含墊上+核心床+

厭世的星期一下午，我在外科病房為一位開刀的阿公復健。

白袍內的藍色工作服被汗水浸濕，口罩遮蓋了我面無表情的臉，這樣正好。

一如往常的一天。

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「你很有愛心。」

低著頭的我停下動作，抬頭看向阿公，「嗯？」

「你很有愛心。」

他又說了一次。

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走出阿公的病房，我聽見心裡的聲音說：「嗯。可以離職了。」

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…

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莫名其妙！這算哪門子的離職啟示。

或許人生就是如此毫無道理吧。

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我是家裡的老大，一路都被稱讚，很懂事，會讀書，多才多藝，漂亮聰明勝利組。

雖然讀的不是頂尖學府，進入醫療體系後，身邊的人又總說我「有愛心，有耐心，幫助社會的善良女生」

我是大家口中的好人，好乖的人。

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誤打誤撞的叛逆

我從未想過自己會離開醫院，我當時的年薪是90萬，固定上下班，每週工作45小時。

有勞健保，15天的有薪特休，白袍制服，三節加生日獎金，福利補助。就連疫情的緊繃時間，醫院都付了我們底薪（誠心感激）。

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於是我買了車，簽下20年的房貸，心想如此穩定的工作，哪有什麼好怕？

孰不知，計劃總是趕不上變化，房貸才繳了兩年，我就離職了。

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我在淋浴時計算著戶頭裡的存款。我花錢很大手大腳，沒在記帳，也很幸運的家裡暫時不需要我照顧。

算來算去身上的存款加上小時候的壓歲錢，如果節省一些，能撐一年。

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我心想，我不可能一整年都沒有收入吧！硬著頭皮就遞出了辭呈。

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焦慮心魔與房貸壓力逼著我向前

心魔的威力，從頭到尾都來自自己：自己嚇自己。

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理性上我知道我有足夠的存款，可以稍微暫停喘口氣，就算無法gap year也能gap month。

結果離職不到兩週，我就陷入極度的焦慮：「接下來怎麼辦？」

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嚴格說起來我是裸辭，原本九成的收入來自正職薪資，YouTube訂閱不到1000人。

我沒有計畫，也沒找下一份工作。

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我只深刻地記得，當時的我決心不想做物理治療，眼前的景象就像是無邊際的荒野，我看見身邊許多人走在有路標的明顯道路上。

獨身停留在原地的我，背著有點磨損的後背包，裡頭裝著我擁有的知識和技能，包括養活我七年的醫療專業，這把最鋒利的大刀，我卻任性的不想拿出來用。

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焦慮心魔與房貸的雙重壓力下，我看見了一道微小的曙光：皮拉提斯。

我一直在上一對一的器械皮拉提斯，老師是我在醫院的治療師學姊，她在醫院正職以外的時間，同時在教皮拉提斯。

我時常看她研究動作，準備皮拉提斯考試，在自媒體上招生。

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冥冥之中有注定：老天叫我教皮拉提斯

七年來，我在醫院負責的治療區是「運動治療室」，教一對一運動。

我喜歡皮拉提斯，自己練皮拉提斯，加上我的腿很長很有說服力，皮拉提斯是我最有機會成功的路。

（下集待續）

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瑪奇murmur

希望我分享的經歷，能成為你迷茫中的微光，就像當初學姊給我的一樣，謝謝Ellen。

訓練身體的動作這麼多，光是皮拉提斯的變化，加上不同派別，瑜伽，墊上徒手，伸展等等，隨便都超過一百個動作。

分享我如何安排「一個小時的皮拉提斯課」，有自主運動習慣的人，也可以當成「一個小時的皮拉提斯練習」參考。

1. 叫醒沈睡的深層核心


首先，我一定會做「核心暖身」。我的暖身不是指運動前拉筋或練球前的暖身操，而是深層核心誘發，目的是校正回歸，建立大腦和身體的連結。告訴還在思考工作的大腦，剛看完感人電影的大腦，現在這個時間，請專注在自己的身體動作。


所以這裡的動作，通常強度低，但是強調「覺察」和「控制」。比如：控制骨盆轉動，控制肩胛骨穩定下畫圈，感受脊椎旋轉，感受呼吸起伏，感受臀肌發力。


以動作來說，我會選流程單純的，例如橋式。因為如果太複雜，大腦就需要額外花費精力去記動作，無法專注在控制身體。

2. 用3D視角來訓練-人體動作三平面


在一節課中，我會確保動作菜單有涵蓋三個平面，直接舉例：

• 矢狀面 – 前彎/後仰

• 額狀面 – 左右側彎
水平面 – 旋轉


基本上，墊上運動的矢狀面動作偏多，以皮拉提斯來說如：Hundred，Single leg stretch，Roll over，Front Rowing，Teaser…

其他常見的核心練習也是，像棒式，捲腹，分腿蹲，深蹲，硬舉，這些動作都算是「矢狀面」。


然而人類日常生活的動作，是涵蓋三平面的。比如：彎腰半蹲從洗衣籃裡抱起髒衣服，身體旋轉把衣服丟進洗衣機，再側彎拿洗衣精加進洗衣槽。


既然如此，運動訓練時當然也得同時考量三個平面啊！


所以我在安排課表時，一定會確定，當天的動作也加入了側彎和旋轉的訓練。

3. 脊椎靈活是皮拉提斯的精髓


我認為「脊椎控制」的練習，是其他運動難以取代皮拉提斯的精髓。

儘管有規律的運動習慣，但不論是重訓，跑步，游泳，騎自行車，打羽球，跳Swing，還是爬山，都沒有一樣運動，能有機會讓脊椎好好動一動。


為什麼小孩子很少喊腰痠背痛，因為小孩子活動量很大，動作多元，爬上爬下讓他們維持靈活的脊椎。


而生活模式靜態的大人，長時間固定同一個姿勢，又缺乏運動，脊椎只能越來越緊。
所以我的每一堂課，都會放脊椎靈活控制的動作。


4. 換姿勢，換器械，提供身體不一樣的刺激


我的學生們都知道，我的每一堂課，動作都不會重複。
為什麼要這麼辛苦每次排新動作？ 


足夠的反覆訓練才能讓身體進步，這句話千真萬確，但變換姿勢，更換器材，才有機會讓身體在不同的環境下，為了勝任新的任務，更全面的進步。


舉個例：
「每天跑跑步機」，對比「跑跑步機＋跑操場＋跑河堤＋跑高低坡＋越野跑」比起來，誰能訓練到更多身體功能？


因此，一樣是加強「脊椎伸展」，我可以：凱床貓式，梯桶樹式，半弧筒胸伸，核心床Down stretch，

我在Ig上票選了大家最想看的身體知識， 圓肩 駝背 ＋烏龜頸獲得了最高的票數。（我原本以為第一名會是骨盆前傾）

每一個來上皮拉提斯課的人，百分之九十都會跟我說：想改善駝背圓肩！

票選最困擾的體態問題是：「 圓肩 ＋ 厚肩頸 」

明明網路上有成千上萬部影片，有書，有文章在教怎麼改善駝背圓肩

為什麼大家仍然在問同一個問題？

當然，沒有乖乖做運動是一回事，另一個問題是大部分的人搞不清楚自己到底在練什麼，不確定自己有沒有練對，漸漸的越做越沒fu，沒動力，無法持續，最後放棄算了！

今天這篇的主題我想鎖定「圓肩＋厚肩頸」

我會告訴你：

1.「圓肩」和「駝背」的差異

2. 檢測自己的身體

3. 重點概念：形成圓肩的原因，了解我們要解決的目標

4. 怎麼做？

這篇的脈絡是，你必須先清楚了解我們要解決的目標，找到問題後就會有方向，然後該怎麼做到就是最簡單的事了！（網路上絕對有千百個免費教學影片和方法）

目錄

1.「圓肩」和「駝背」的差異
2. 檢測自己的身體
3. 重點：形成圓肩的原因，了解我們要解決的目標
4. 怎麼做？
5.下集待續

1.「圓肩」和「駝背」的差異

看一下這張圖

「圓肩」指的是肩胛骨往外前側滑，帶動肱骨頭前移，讓側面看起來像是，肩膀往前掉著，手拖得長長的，感覺無精打采的姿勢。示範角色：無臉男

「駝背」則是指胸椎過度向前彎曲，胸口下沉，上半身沒有挺直的姿勢。示範角色：鐘樓怪人

圓肩指的是肩胛骨前引，重點在肩胛骨與軀幹的相對位置，而駝背指的是胸椎段的前彎，重點在脊椎椎節間的相對位置。

相信大家現在理解圓肩和駝背的定義了，雖然兩個名詞在指不同的身體結構，但是圓肩和駝背常常是伴隨出現的，通常駝背的人也同時有圓肩的問題，這是簡單的物理學，在駝背的姿勢下，肩胛骨順著重力會往前掉，是非常自然而然發生的事。

2. 檢測自己的身體

a. 拿出你的手機，拍照！

拿出你的手機，拍下你自己的側面照，正面照和背面照（請用腳架、用物品固定，或找人幫你拍）

拍照盡量穿貼身背心，比基尼或不穿，避開有領子的上衣，長髮的人把頭髮綁起來。


側面照：

我們要找兩個解剖結構：肱骨(手臂的骨頭)，肩胛骨(兩片三角形的翅膀)。

沿著手臂的線條描出你的肱骨（橘線），和三角形的肩胛骨（綠線）。

如果你能明顯看到肩胛骨的那片三角形面積，表示你的肩胛骨前引，有圓肩的姿態。

理想的肩胛骨位置，兩片三角形會平貼在後背，所以從側面看應該要看不太到肩胛骨才對。

背面照：

畫出你的脊椎，和三角形的肩胛骨，如果你看不出來，可以請別人幫你找到骨頭的位子後，用筆或貼貼紙在身上做記號，再拍一次照